돌이 지나면 식사의 중심이 분유나 모유에서 밥과 반찬 등 다양한 음식으로 옮겨가기 시작합니다. 이때부터 “돌 아기 우유 얼마나 먹어야 하지?” 하고 우유량을 찾아보게 되는 경우가 많습니다.
우유는 식사를 대신하는 음식이라기보다 식단의 일부로 활용하게 되는데요. 그래서 돌 이후에는 우유를 하루에 얼마나 먹는지뿐만 아니라, 우유와 식사를 어떻게 구성하고 있는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
특히 우유를 잘 먹는 아이와 잘 먹지 않는 아이의 경우 식단을 구성하는 방법이 달라질 수 있습니다. 12개월 아기 우유량은 어느 정도인지, 우유를 많이 마실 때 주의할 점과 식사에서 함께 챙겨야 할 영양소까지 정리해보겠습니다.
1. 돌을 전후로 달라지는 아이의 식사
돌 무렵부터는 분유나 모유 중심이었던 식사에서 밥과 반찬을 포함한 다양한 음식으로 식단의 중심이 옮겨갑니다.
| 구분 | 돌 이후 달라지는 점 |
|---|---|
| 식사 | 밥과 반찬을 중심으로 하루 세끼 식사를 구성 |
| 우유 | 식사를 대신하기보다 식단의 일부로 활용 |
| 간식 | 식사 사이에 간식을 먹는 일정이 생기기 시작 |
| 유제품 | 우유 외에 요거트·치즈 등으로도 섭취 가능 |
| 컵 사용 | 빨대컵이나 컵으로 물과 우유를 마시는 연습 |
이 시기에는 우유만 따로 생각하기보다 하루 세끼 식사와 간식까지 포함한 전체 식단을 함께 보는 것이 좋습니다.
2. 돌 이후 아기 우유량, 하루에 얼마나 먹을까?
돌 이후 우유량을 알아볼 때 자주 참고하는 기준이 미국소아과학회(AAP)에서 제시하는 섭취량입니다.
AAP는 12~24개월 아이에게 하루 약 16oz(약 470mL)의 우유를 제시하고 있으며, 2~5세는 하루 16~24oz(약 470~710mL)를 안내하고 있습니다.
이 수치는 아이가 반드시 채워야 하는 최소량이나 목표량으로 생각하기보다는 우유 섭취량을 살펴볼 때 참고할 수 있는 기준으로 보는 것이 좋습니다.
아이마다 식사량과 성장 상태가 다르고, 우유 외에도 요거트나 치즈 같은 유제품을 먹을 수 있기 때문입니다.
또한 미국 질병통제예방센터(CDC)는 12~23개월 아이에게 하루 약 2회분의 유제품을 섭취하도록 안내하고 있습니다. 여기에는 우유뿐 아니라 전지방 요거트와 치즈 등도 포함됩니다.
따라서 돌 이후에는 우유를 몇 mL 먹었는지만 보기보다 하루 전체 유제품 섭취와 식사량을 함께 확인하는 것이 중요합니다.
3. 우유가 식사를 대신하지 않도록 해야 하는 이유
돌 이후에는 우유가 식사의 일부가 되기 때문에 우유를 많이 마신다고 해서 식사를 대신할 수 있는 것은 아닙니다.
우유는 칼슘과 단백질 등을 제공하지만, 아이에게 필요한 영양소를 우유만으로 모두 채우기는 어렵습니다. 밥과 반찬, 고기·생선·달걀, 채소와 과일 등 다양한 음식을 통해 여러 영양소를 섭취해야 합니다.
또한 우유는 마시기 편하고 포만감을 줄 수 있어 너무 자주 또는 많이 마시면 밥이나 반찬을 충분히 먹지 않을 수 있습니다.
따라서 우유를 마시는 양이 많다면 식사 전에 우유를 많이 먹고 있지는 않은지, 우유 때문에 식사량이 줄고 있지는 않은지 살펴볼 필요가 있습니다.
4. 우유를 너무 많이 마실 때 주의할 점
우유를 많이 마시는 아이에게는 철분 섭취가 부족해지지 않는지도 확인할 필요가 있습니다.
우유 자체는 철분이 풍부한 식품이 아니기 때문에, 우유를 많이 마시면서 고기나 생선, 달걀, 콩류 등 철분이 들어 있는 음식을 충분히 먹지 못하는 식습관이 이어지면 철분 부족 위험이 높아질 수 있습니다.
아이의 우유 섭취량이 많은 편이라면 우유의 양만 줄이는 데 집중하기보다 철분이 풍부한 식품을 충분히 먹고 있는지도 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
우유를 물처럼 수시로 마시게 하기보다는 식사와 간식 시간을 어느 정도 구분해두면 식사 흐름을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 우유를 잘 먹지 않는 아이는 어떻게 할까?
반대로 우유 자체를 잘 먹지 않는 아이도 있습니다.
이 경우 우유를 억지로 먹이기보다는 우유 외에 어떤 식품으로 칼슘과 영양소를 보충할 수 있는지 살펴보는 방법이 있습니다.
우유 외에도 요거트와 치즈 같은 유제품을 활용할 수 있고, 식단에 따라 칼슘이 포함된 다양한 식품을 함께 구성할 수 있습니다.
예를 들어 요거트나 치즈를 간식으로 활용할 수 있습니다.
아이의 식습관은 시기에 따라 달라질 수 있기 때문에 우유를 잘 먹지 않는다는 이유만으로 한 가지 식품에 집중하기보다 다양한 식품을 통해 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 살펴보는 것이 좋습니다.
6. 돌 이후 우유와 식사를 함께 챙기는 방법
돌 이후에는 우유를 정해진 양에 맞추는 것보다 식사와 간식의 흐름 속에서 우유를 적절하게 배치하는 것이 중요합니다.
- 우유는 식사와 간식 사이에 적절히 나누어 마십니다.
- 식사 직전에 우유를 많이 마시는 것은 피합니다.
- 고기·생선·달걀·콩류 등 다양한 단백질 식품을 식단에 포함합니다.
- 우유를 잘 먹지 않는다면 요거트·치즈 등 다른 유제품을 활용할 수 있습니다.
- 우유를 마신 뒤 식사량이 줄어든다면 섭취 시간과 양을 조절해볼 수 있습니다.
- 아이의 연령과 성장 상태에 따라 필요한 식사량을 살펴봅니다.
결국 돌 이후 우유는 식사를 대신하는 음료가 아니라 다양한 음식과 함께 구성하는 식단의 한 부분으로 생각하는 것이 좋습니다.
우유를 많이 마시는 아이는 식사량과 철분 섭취를 살펴보고, 우유를 잘 먹지 않는 아이는 다른 유제품이나 식품으로 부족한 영양소를 보완하는 방식으로 접근할 수 있습니다.
물 역시 돌 이후 일상적으로 마시는 음료인 만큼 함께 살펴볼 수 있습니다. [생후 6개월부터 물 섭취량과 컵 사용 방법]도 함께 확인해 보세요.